ストレッチで身体をほぐす

2025年12月8日 2025年12月4日鈴木佳奈

鈴木佳奈

こんばんは。心理カウンセラーの鈴木佳奈です。

皆様、いかがお過ごしでしょうか。

今回は、「ストレッチで身体をほぐす」について綴っていきます。

「この1ヶ月間、自分の身体を労われているかな？」と振り返ったところ、身体をほぐす時間が足りていないことに気付きました。

それから私は、就寝前にストレッチをしてから眠ることを心がけています。

私のお気に入りのストレッチは「猫の伸びポーズ」です。
力を抜きながらスーッと伸ばすのが心地よく、徐々に身体がポカポカと温まってきます。

肩や背中、腰を伸ばすことで、普段より翌朝の目覚めがスッキリ！身体が軽やかに感じました。

ストレッチには「血行促進」「疲労回復」「姿勢の改善」「柔軟性の向上」「リラックス効果」など、嬉しい効果があるようです。

注意点としては、
・息を止めず、深呼吸を意識する
・無理をせず、痛くない範囲で伸ばす
・20秒以上かけて伸ばす

など。

ストレッチは隙間時間にも取り組みやすいので、「リラックスしたいとき」「筋肉の緊張をほぐしたいとき」など、様々な場面で役に立つセルフケアの一つでもあります。

継続することで、より効果を発揮すると思うので、健康のためにも習慣化していきたいところです。

学生時代、運動前後に行っていたストレッチの記憶を頼りに身体をほぐしていますが、ストレッチの本などを参考に部位を意識しながらほぐせたらとも思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました^ ^
本格的に冬の寒さが厳しくなりますね。身体の内側から温めて、少しでも心と身体がほぐれる時間を持てますように。

体調に気を付けてお過ごしください。

鈴木佳奈くれたけ心理相談室（安曇野支部）心理カウンセラー

辛さを乗り越え、少しでも笑顔の時間が増えるよう、精一杯サポートさせていただきます。　心理カウンセラー　鈴木佳奈