呼吸を意識する
鈴木 佳奈おはようございます。心理カウンセラーの鈴木佳奈です。
皆様、いかがお過ごしでしょうか。
今回は、「呼吸を意識する」について綴っていきます。
緊張や不安などを感じるとき、鼓動が早くなり呼吸も浅くなります。
私自身もそのような状況下になったら、呼吸が浅くなり不安感などを抱きます。
実は、半年ほど前まで呼吸をあまり意識していませんでしたが、効果があることを実感してからは意識するようになりました。
少しでも心落ち着かせようと、呼吸に意識を向けて「腹式呼吸」をするようにしています。
腹式呼吸について、簡単に説明します。
①お腹を膨らませるように鼻からゆっくり息を吸う（約4秒）
②お腹をへこませて口からゆっくり息を吐く（約8秒）
これを繰り返します。（最初は目標3分。慣れてきたら5分、10分と伸ばしていくと良いそうです。）
※実施する際は、ご自身のペースで無理なく行ってくださいね。
「呼吸が浅い」と気付いたときに、腹式呼吸をすると気持ちが落ち着きます。
呼吸が浅いままだと交感神経が優位になっている状態で、腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、血圧や心拍数が低下し、爽快感やリラックス効果を得られるようです。
ふとした瞬間に呼吸に意識を向けると、呼吸が浅すぎる自分に驚くこともあります。
呼吸に意識を向けることで、「交感神経が優位になっているときが多いんだなぁ」と気付きました。
腹式呼吸をするだけで、爽快感やリラックス効果を得られるなら、やって損はないですよね^ ^
最後まで読んでいただきありがとうございました。
手軽に実施できるセルフケアを、普段から“お守り”として身に付けておくと安心ですね。
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