セルフケアとして取り入れたもの
鈴木 佳奈おはようございます。心理カウンセラーの鈴木 佳奈です。
皆様、いかがお過ごしでしょうか。
今回は、「セルフケアとして取り入れたもの」について綴っていきます。
今まで自分のことを後回しにすることが多く、セルフケアに関しても上手くできている自信はありませんでした。
「もっと自分のためになるセルフケアってなんだろう」と考えていたところ、SNSを通して『ジャーナリング（書く瞑想）』というものに出会いました。
『ジャーナリング（書く瞑想）』と出会って間もない頃は、「続かないかも…」と決めつけていました。
そこで、固定概念を捨てて「毎日続けなくてもいいかぁ」と気楽にジャーナリングをやっています。
続けていくことでより効果が感じられるものなので、いずれは日常の一部に取り入れることが目標です！
ジャーナリングは日記とは異なり、文章の正確さや文字の綺麗さを気にせず、思ったことをそのまま書き出すものなので、日記より手軽に書けて好きです。（※日記は続きませんでした…）
私は継続するために、まず形から入りました。
書きやすいお気に入りのペンと、シンプルな見た目だけど書きやすい方眼ノートを購入！
（ジャーナリングはノートに限らず、紙とペンがあればOK）
ジャーナリングが初心者でも、さっそく効果を発揮しています。
以前より自己理解が深まり、書き出すことでモヤモヤが外に出て、気持ちがスッキリします。
思ったことを可視化することで、客観的に自分を観察でき、感情や思考を整理できるようになりました。
ここで、ジャーナリングのやり方と効果を簡単にご紹介します！
【ジャーナリングのやり方】
⒈時間を決める
無理のない範囲で1日5分から始めてみる
（時間帯はいつでもOK）
⒉テーマを決めるor自由に書く
例：「今の気持ち」「なぜモヤモヤしているのか」など
（浮かんだことをそのまま書いてOK）
⒊書いたことを見返す（任意）
気づきが欲しいときは、後から読み返す
（書いたまま終えても効果あり）
【ジャーナリングの効果】
⒈感情の整理
モヤモヤした気持ちを外に放出できる
⒉自己理解
自分が本当に思っていたことに気づける
⒊ストレス軽減
頭と心の中をスッキリさせられる
⒋前向きになれる
気持ちが落ち着き、考えが整う
いかがですか？ジャーナリングは意外と手軽で、効果も発揮してくれます。
私はジャーナリングを通して、「自己理解をもっと深めたい！」と思い、セルフケアカードも取り寄せてみようと考えているところです。
セルフケアカードを取り入れることで、自分自身とより向き合える気がして、新たな発見がありそうで考えるだけでワクワクします♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
日々の中で、皆様にも素敵なセルフケアとの出会いがありますように^ ^
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